Скандинавська ходьба: що це за спорт?
Що ж це за мега альтернативний вид спорту
та звідки він узявся?
Скандинавська ходьба дуже лояльний до будь-яких умов, віку та особливостей самопочуття вид спорту.
Він існує вже понад 90 років і першими неабияку його користь помітили фінські лижники: їм необхідно було підтримувати себе у формі у безсніжні періоди і вони перевзули лижі на кросівки, але палиці лишили, аби достатньо навантажувати верхні кінцівки.
Тому, якщо хтось гадає, що ходьба з палицями – задум пенсіонерів, він дуже помиляється. Так тренувались молоді спортсмени і робили це дуже ефективно.
Як впливає скандинавська ходьба на організм:
шість аспектів
Як впливає скандинавська ходьба на організм:
шість аспектів
Опрацювання м'язів
За звичайної ходьби напружуються в основному нижні кінцівки, а за рахунок відштовхування палицями активізується і корпус, і верхні кінцівки.
Саме тому ваші м’язи завжди в тонусі і нагрузка рівномірна як на руки, так на ноги та спину.
Швидке схуднення
Скандинавська ходьба – одне з ефективних кардіо тренувань таких як біг, чи їзда на велосипеді.
Завдяки активній роботі більшої частини м’язів можна досягти непоганого ефекту. Чим більше частин тіла включені у роботу, тим продуктивніший процес спалювання калорій.
Загалом за годину ходьби з палицями середньостатистична людина спалює від 400-600 кілокалорій.
Таким чином, скандинавська ходьба повністю може замінити повноцінне тренування в залі.
Правильна постава завдяки ходьбі з палицями
Палиці слугують не опорою, а додатковою нагрузкою і на опорно-руховий апарат також.
Ви включаєте в роботу верхній плечовий пояс, м’язи спини, шиї та рук. Причиною поганої постави зазвичай є нерозвиненість деяких груп м'язів саме цих органів.
Попрактикувавши ходьбу з палицями можна змінити поставу та забути про болі в спині, як наслідок сидячого способу життя.
Профілактика захворювань серця
Тривалий рух в рівномірному темпі стимулює роботу серця.
Під час тренування ми в кілька разів збільшуємо поглинання кисню. За рахунок цього серце повинне переганяти об'єми крові в кілька разів більші, ніж у стані спокою.
Активний кровообіг також розширює судини. Таким чином в тонусі не тільки тіло, а й уся серцево-судинна система.
Вібраційні тренування
Серце швидше прокачує кров за рахунок гідродинамічного ефекту. Він виникає тоді, коли ми одночасно вдаряємо палицею та п’ятою об землю.
Це викликає вібрацію кровоносних судин і допомагає серцю швидше прокачувати кров.
А посилений кровообіг пришвидшує, в свою чергу, обмін речовин.
Три основні напрями скандинавської ходьби
Любительська
Багато хто отримує задоволення саме від прогулянок на свіжому повітрі та в хорошій компанії, відпочиваючи від буденності.
Любителі опановують техніку, тому що вона корисніша і безпечніша, ніж просто тривала ходьба.
При цьому ніхто сильно не заморочується з підрахуванням кроків, кілометрів та калорій.
Спортивна
Цей тип людей зазвичай має якусь конкретну мету. Або вони хочуть підтягнуте і красиве тіло, або збільшити витривалість організму тощо.
В даному випадку дуже важливі зміни локацій, навантаження, пильне слідкування за харчуванням, точний графік тренувань, підрахунок кілометрів та прогрес.
Виховується і самомотивація, адже ніщо так не надихає, як власні результати, а їх можна досягати лише за умови вміння себе дисциплінувати.
Лікувальна
Спортивна ходьба може лікувати. Це не міф.
По-перше, вона корисна для тих, хто мав травми, хвороби чи ушкодження суглобів. Її зазвичай назначають лікарі та пильно стежать за навантаженням, поступово його збільшуючи.
По-друге, багато травмованих спортсменів розпочинають свою реабілітацію саме з скандинавської ходьби. Заняття допомагають поступово вийти із незадовільного стану здоров’я та повертають до попередніх занять.
По-третє, є хвороби, за яких регулярна скандинавська ходьба буде рятівною паличкою. Це стосується серцево-судинних захворювань.
